logo logo-center Карта сайта
Search



     
 

Плакаты,
изданные в нашей поликлинике





  
 
  


ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ
УВД Брестского облисполкома
по вопросам сообщений
о фактах любых
противоправных действий :
8 (0162) 20 08 16 -
круглосуточно

 

 


 



 


 



6. Дышим и лечимся.

Дыхательная гимнастика Стрельниковых.

Сначала потренируйтесь сами, чтобы не оплошать перед своим юным учеником.

 

Покажи ладошки.

Встаньте прямо, локти смотрят вниз, руки не уходят далеко от тела. Сделайте короткий шумный вдох носом и одновременно сожмите ладони в кулаки. Руки остаются неподвижными. Сразу же после вдоха свободно выдохните воздух через рот или нос, а кулачки разожмите.

Как работает насос?

Встаньте прямо, руки опустите. Затем слегка наклоните корпус вниз, к полу - спина должна быть круглой, голова опущена. В конечной точке наклона сделайте короткий шумный вдох, как будто нюхаете пол. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью - в этот момент выдохните так, чтобы воздух абсолютно свободно уходил через нос или рот. Кисти рук при наклоне не должны опускаться ниже колен. Упражнение напоминает накачивание шины. Нужно постараться делать его без излишнего напряжения в пояснице. Внимание! Если у вашего ребенка близорукость более 5 диоптрий, это упражнение делать не следует.

 

Обними себя за плечи.

Встаньте прямо. Руки согните в локтях, кисти поднимите до уровня плеч, ладони смотрят друг на друга. В момент короткого шумного вдоха (через нос) бросьте руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. Важно, чтобы обе руки двигались параллельно (неважно, какая именно окажется сверху). Сразу же вслед за коротким вдохом руки чуть-чуть расходятся в стороны, но не достигают исходного положения. В момент вдоха локти сходятся на уровне груди, образуя своеобразный треугольник, затем слегка расходятся - получается квадрат. В этот момент воздух пассивно уходит на выдохе.

 

Качаем большой маятник.

Упражнение объединяет два предыдущих. Встаньте прямо. Слегка наклонитесь к полу. Руки тянутся к коленям, но не опускаются ниже этого уровня - вдох. Сразу же без остановки слегка откиньтесь назад, чуть прогнувшись в пояснице и обнимая себя за плечи, - снова вдох. Выдох уходит после каждого вдоха самостоятельно, в промежутке между вдохом «с пола» и вдохом «с потолка». Когда откидываетесь назад, не прогибайтесь сильно в пояснице: все делайте легко, без напряжения.

 

Танцуем рок-н-ролл.

Встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища. Согнутую в колене правую ногу подтягиваем к животу, одновременно слегка приседая на левой ноге, - вдох. Затем правую ногу опускаем на пол, левую выпрямляем в колене. Выдох происходит пассивно. Обе ноги на какое-то мгновение занимают исходное положение (прямо). Дальше поднимаем вверх согнутую в колене левую ногу, а правой ногой в этот момент слегка приседаем - вдох. Затем обе ноги на какое-то мгновение выпрямляем - выдох уходит. Правое колено вверх - вдох, левое колено вверх - вдох, выдох уходит свободно после каждого вдоха. В данном упражнении нужно не просто маршировать на прямых ногах, как на плацу, а слегка приседать, словно танцуете рок-н-ролл. Руки при этом либо опущены вдоль туловища, либо делают легкое встречное движение на уровне пояса. Не сутультесь, спина должна оставаться абсолютно прямой.

Действуем только по правилам.

 

Обучать детей дыхательной гимнастике по методу Стрельниковых начинают в возрасте 4 лет. Практика показала: ребятишки лучше всего усваивают упражнения, когда рядом занимаются взрослые. Прежде всего, постарайтесь настроить себя на то, что каждый день утром и вечером придется потратить 15 минут на семейные занятия гимнастикой. Успеха можно ожидать лишь в том случае, если вы активно поддержите малыша. Ведь ребенку доставляет особое удовольствие брать пример с мамы или папы.

 

Как доступно объяснить маленькому человечку, что именно от него требуется? Как всегда, в обучении выручают элементы игры.

Напомним, что гимнастика Стрельниковых в отличие от других дыхательных методик тренирует вдохи. Они должны быть резкими, шумными, короткими, чтобы воздух буквально „брызгал внутрь тела". При этом не следует стесняться шмыгать носом. Как-нибудь за завтраком предложите крохе: «Давай узнаем, как пахнет творожок?» Продемонстрируйте ребенку, как надо делать короткий шумный вдох. Затем можно устроить соревнование - кто сделает это громче? Итак, одновременно хлопнули в ладоши и вдохнули. Получилось? Отлично! Помните, что выдох должен идти свободно, без напряжения, через нос или рот. Если малыш это освоил, можно делать по два коротких шумных вдоха подряд, с паузой на выдох в 2-3 секунды. Следите, чтобы ребенок выпускал воздух после каждого вдоха. Если это пока не получается, пусть кроха какое-то время продолжает тренироваться, делая один вдох и один выдох. Отработав короткий вдох, можно приступать непосредственно к занятиям. Начнем с упражнения «Ладошки» Малыш лучше поймет задание на примере с конфеткой. Когда ее берешь, ладошка сжимается, ведь в растопыренных пальчиках ничего не удержать. Вот и будем «хватать» воображаемую конфетку. Сделали 2-4 нужных движения, потом перерыв на несколько секунд и снова повторили 2-4. Поиграйте так 5-6 минут. Главное, чтобы малыш не устал. Затем - очередь качать насос, Положите на пол банан или яблоко и предложите крохе понаклоняться, чтобы уловить их аромат. После каждого „нюха-вдоха" пусть полностью выпрямляется. Для первого занятия достаточно 5 минут. На следующий день постарайтесь спланировать время так, чтобы сделать гимнастику дважды: утром и вечером. Пришла пора к первым двум добавить третье упражнение «Обними себя за плечи». Сначала предложите крохе обнять покрепче маму. Покажите и сами, как любите его. Наверняка это доставит малышу удовольствие, а значит, хорошее настроение будет обеспечено. Затем пусть пообнимает самого себя. Разведите в стороны ручки ребенка, согните в локтях и как бы подтолкните навстречу друг другу. При этом сами шумно вдохните воздух (ребенок все повторяет за вами). После того как он обнял себя и вдохнул, разведите его руки в стороны - кроха инстинктивно выпустит воздух из легких. Повторите упражнение несколько раз вместе, а затем проконтролируйте малыша. Если кроха что-то забыл, пусть ориентируется на вас, ведь мама работает тут же, рядышком. И так - 5 минут. Вечером повторите снова все три упражнения, каждое по 5 минут. Вся зарядка займет 15 минут. На следующий день добавьте четвертое упражнение. Вечером сократите время каждого упражнения, чтобы программа уложилась в 15 минут. Затем добавьте танец рок-н-ролл и снова сократите продолжительность каждого упражнения. Вся тренировка должна занять не более 15 минут. Итак, продолжайте заниматься каждый день утром и вечером.