logo logo-center Карта сайта
Search



     
 

Плакаты,
изданные в нашей поликлинике





  
 



ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ
УВД Брестского облисполкома
по вопросам сообщений
о фактах любых
противоправных действий :
8 (0162) 20 08 16 -
круглосуточно

 

 


 



 


 



Дышим и лечимся.

Дыхательная гимнастика способна остановить приступ удушья при бронхиальной астме, помочь преодолеть заикание и избавиться от хронического бронхита и гайморита. Для детей эта гимнастика может стать прекрасным профилактическим средством.

А теперь познакомимся с упражнениями.

 

Покажи ладошки.

Встаньте прямо, локти смотрят вниз, руки не уходят далеко от тела. Сделайте короткий шумный вдох носом и одновременно сожмите ладони в кулаки. Руки остаются неподвижными. Сразу же после вдоха свободно выдохните воздух через рот или нос, а кулачки разожмите.

Как работает насос?

Встаньте прямо, руки опустите. Затем слегка наклоните корпус вниз, к полу - спина должна быть круглой, голова опущена. В конечной точке наклона сделайте короткий шумный вдох, как будто нюхаете пол. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью - в этот момент выдохните так, чтобы воздух абсолютно свободно уходил через нос или рот. Кисти рук при наклоне не должны опускаться ниже колен. Упражнение напоминает накачивание шины. Нужно постараться делать его без излишнего напряжения в пояснице. Внимание! Если у вашего ребенка близорукость более 5 диоптрий, это упражнение делать не следует.

Обними себя за плечи.

Встаньте прямо. Руки согните в локтях, кисти поднимите до уровня плеч, ладони смотрят друг на друга. В момент короткого шумного вдоха (через нос) бросьте руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. Важно, чтобы обе руки двигались параллельно (неважно, какая именно окажется сверху). Сразу же вслед за коротким вдохом руки чуть-чуть расходятся в стороны, но не достигают исходного положения. В момент вдоха локти сходятся на уровне груди, образуя своеобразный треугольник, затем слегка расходятся - получается квадрат. В этот момент воздух пассивно уходит на выдохе.

 

Качаем большой маятник.


Упражнение объединяет два предыдущих. Встаньте прямо. Слегка наклонитесь к полу. Руки тянутся к коленям, но не опускаются ниже этого уровня - вдох. Сразу же без остановки слегка откиньтесь назад, чуть прогнувшись в пояснице и обнимая себя за плечи, - снова вдох. Выдох уходит после каждого вдоха самостоятельно, в промежутке между вдохом «с пола» и вдохом «с потолка». Когда откидываетесь назад, не прогибайтесь сильно в пояснице: все делайте легко, без напряжения.


Танцуем рок-н-ролл.


Встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища. Согнутую в колене правую ногу подтягиваем к животу, одновременно слегка приседая на левой ноге, - вдох. Затем правую ногу опускаем на пол, левую выпрямляем в колене. Выдох происходит пассивно. Обе ноги на какое-то мгновение занимают исходное положение (прямо). Дальше поднимаем вверх согнутую в колене левую ногу, а на правой ноге в этот момент слегка приседаем - вдох. Затем обе ноги на какое-то мгновение выпрямляем - выдох уходит. Правое колено вверх - вдох, левое колено вверх - вдох, выдох уходит свободно после каждого вдоха. В данном упражнении нужно не просто маршировать на прямых ногах, как на плацу, а слегка приседать, словно танцуете рок-н-ролл. Руки при этом либо опущены вдоль туловища, либо делают легкое встречное движение на уровне пояса. Не сутультесь, спина должна оставаться абсолютно прямой.

 

Практика показала: ребятишки лучше всего усваивают упражнения, когда рядом занимаются взрослые. Если же вы планируете какое-то время поводить малыша на занятия к педагогу, а затем, сидя на диване, наблюдать, как ребенок делает гимнастику, заметного эффекта не ждите. Прежде всего, постарайтесь настроить себя на то, что каждый день утром и вечером придется потратить 15 минут на семейные занятия гимнастикой. Успеха можно ожидать лишь в том случае, если вы активно поддержите малыша. Ведь ребенку доставляет особое удовольствие брать пример с мамы или папы.